What is Constipation? Symptoms, Reason and Remedy

Nowadays Constipation is becoming a very common daily problem. The problem of constipation may seem small, but it can give rise to many health problems. Many times the problem of Constipation increases so much that you are not in a condition to do anything. In such a situation, we often eat medicines to get relief, which can further harm health. That's why we often look for home remedies for dealing with problems like gas.

So, In this article, we will know more about this constipation and about some home remedies that will give you relief from constipation.

What is constipation (Qabz)

When our digestive system gets impaired or not work properly and there is a difficulty during a bowel movement or it is forced, the condition is called constipation. In this stage, the stool becomes hard and dry. At times, there is also a pain in the stomach and rectum during a bowel movement. Doctors said defecation less than three times a week is considered constipation. This kind of problem can happen to anyone, at any age. Sometimes it is for some time, sometimes it lasts for a long time Constipation can also cause serious diseases like gas, acidity, hemorrhoids, rectal and hernia...

Symptoms of Constipation (Qabz)

There are some common symptoms that can be seen in constipation patient include the blackness of tongue, food digestion takes a long time, stools become yellowish in color, difficulty in passing stool, bad breath,   can face bowel movement problem, cramps, and uneasiness in the stomach, excessive gas passing, loss of appetite, feeling of inactiveness, rectal bleeding also can be seen in the case of acute constipation. Vomiting, weight loss, headache, nausea,  and dizziness, and hard, dry and small fecal formation.

Reasons for Constipation

Lifestyle- Constipation is mainly related to our lifestyle and eating habit. When the amount of fiber and water in our body decreases, it becomes difficult for the intestine to digest food. Therefore, the stool hardens and becomes constipated.

Consumption of low fiber food - Fiber is that which takes place in the intestines with food. It helps the intestines to digest food. When there is a deficiency of fiber in food, the constipation problem starts.

A low intake of water - Fiber needs material to work and water helps performs it better. When you drink less water, the bowels dry up and become constipated.

Dependence on medicines - If you eat medicines for minor problems like stomach pain, headache, etc. It may have various side effects and constipation is one of them.

During pregnancy - Often pregnant women become constipated during nine months. This is due to the secretion of progesterone hormones, which leads to muscle contraction and slow digestion movement of food to the intestines. In addition, pregnant women consume excess iron, which also causes constipation.

Hypothyroidism - Hypothyroidism has been considered as a type of thyroid. This happens due to a lack of hormones. This disease develops slowly. As metabolism decreases, the problem increases and fatigue, rapid weight gain, and constipation are encountered.

Lack of labor - In today's era, we have reduced physical activity. Modern facilities have made us lazy. Due to this, our metabolism worsens and one has to struggle with constipation.

Use of Health Supplement - We put more emphasis on health supplements than nutritious food. Mainly iron and calcium supplements are overeating, which causes constipation.

Increase in Stress level - Of course, reading this will surprise you, but the truth is that stress is also the main cause of constipation. Sometimes you may realize, whenever you are under pressure of some work or any other kind of stress, then you have struggled with constipation.

Stopping urine - It has often been seen that we are so busy with office work and we keep stop urine for a long time instead of going to the toilet when it required, which is not good for health. This can not only cause urinary tract disease but can also cause constipation.

IBS- This is called irritable bowel syndrome. In this, the process of functioning of the intestine slows down and the problem of constipation starts to surround.

Lack of sleep - In this run-of-the-mill life, there is so much work pressure that we cannot even sleep fully. Due to this our digestive system is unable to function properly and it may lead constipation.

  

Home remedies for avoiding constipation

1. Triphala - Triphala can also be used to relieve constipation. You can remove constipation by eating Triphala. Triphala is a herb. The word Triphala means 'three fruits'. Triphala is made up of three fruits - Hard, Behad, and Amla. Triphala is very easy to use for relieving constipation. For this, you have to put one teaspoon of Triphala in one cup of hot water for 10 minutes. After this drink it. Repeat the same at night also.

2.Vata pacifying diet - A good way to avoid constipation is to take a Vata pacifying diet. Stay away from cold food and drinks. Eat hot food, drink light hot water and eat plenty of ripe vegetables.

3. Fruits that digested quickly - There are many fruits that are digested quickly. So eat fruits that are easy to digest. Also, keep in mind that you should eat fruit between the two meals of the day. You can eat bananas. Keep in mind that you should eat the ripe banana because it is beneficial in removing constipation. Raw banana can increase constipation.

4. Eat apples - Apple can give you relief from constipation. Peel and eat the apple and chew it. There is a saying about apple "Eat an Apple every day and keep the doctor away"

5. Taking Ghee - Drink one spoon of ghee in warm milk before bedtime. It is considered a good recipe for constipation.

6. Add fiber in your diet - Include oat brain, fresh fruit, and vegetables in the diet. This will helps to lighten your stool.

A  good diet rich in fiber. Good fiber sources are vegetables, legumes, fruits and multi-grain bread such as bran.

7. Use of Flaxseed - Boil a spoonful of flaxseed for constipation in a cup of water before going to bed at night. Drink it warmly.

8. Use of Ginger - Before sleeping, make a cup of ginger tea and mix two spoons of castor oil into it and drink it. Castor oil is mildly laxative which is helpful in constipation.

9 Drink Water - More water in the morning. Drink at least eight to ten glasses of water a day, unless the doctor has advised you to take limited water.

Some other options

You may use or take mild stool softeners or laxatives such as magnesium hydroxide. Do not use a laxative for more than one week without consulting your doctor. If laxative overdoses occur, symptoms and may be worsened.

Note-Before taking or trying, any recipe, please consult your doctor or an expert. Do not follow the recipe without advice or suggestions.

Avoid excessive use of caffeine. This may cause dehydration.

Don't use milk. Because some people may need to avoid this because dairy products may be a reason for constipation for them.

 Do some exercise regularly to stay active for at least 30 minutes a day.

I hope for the best that this information will help you to live a constipation free life and you may help to keep yourself away from constipation.

Thanks for reading..

In Hindi (हिंदी में)

आजकल कब्ज एक बहुत ही आम दैनिक समस्या बनता जा रहा है। कब्ज की समस्या छोटी लग सकती है, लेकिन यह कई स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म दे सकती है। कई बार कब्ज की समस्या इतनी बढ़ जाती है कि आप कुछ भी करने की हालत में नहीं होते हैं। ऐसे में हम अक्सर राहत पाने के लिए दवाइयां खाते हैं, जो स्वास्थ्य को और नुकसान पहुंचा सकती है। इसलिए हम अक्सर गैस जैसी समस्याओं से निपटने के लिए घरेलू उपचार की तलाश करते हैं।

तो, इस लेख में, हम इस कब्ज के बारे में और कुछ घरेलू उपचारों के बारे में जानेंगे जो आपको कब्ज से राहत दिलाएंगे।

कब्ज क्या है (क़ब्ज़)

जब हमारा पाचन तंत्र ख़राब हो जाता है या ठीक से काम नहीं करता है और मल त्याग के दौरान कठिनाई होती है या उसे मजबूर किया जाता है, तो स्थिति को कब्ज कहा जाता है। इस अवस्था में मल कठोर और शुष्क हो जाता है। कई बार मल त्याग के दौरान पेट और मलाशय में दर्द भी होता है। डॉक्टरों ने कहा कि सप्ताह में तीन बार से कम शौच कब्ज माना जाता है। इस तरह की समस्या किसी को भी, किसी भी उम्र में हो सकती है। कभी-कभी यह कुछ समय के लिए होता है, कभी-कभी यह लंबे समय तक रहता है कब्ज भी गैस, एसिडिटी, बवासीर, मलाशय और हर्निया जैसी गंभीर बीमारियों का कारण बन सकता है|

कब्ज के लक्षण (क़ब्ज़)

कब्ज के रोगी में कुछ सामान्य लक्षण देखे जा सकते हैं, जिनमें जीभ का कालापन शामिल है, भोजन पचने में लंबा समय लगता है, मल का रंग पीला हो जाता है, मल निकलने में कठिनाई होती है, सांस में बदबू आती है, मल त्याग की समस्या, ऐंठन और पेट में बेचैनी हो सकती है। , अत्यधिक गैस गुजरना, भूख न लगना, निष्क्रियता की भावना, गुदा से खून बहना भी तीव्र कब्ज के मामले में देखा जा सकता है। उल्टी, वजन में कमी, सिरदर्द, मतली और चक्कर आना, और कठोर, शुष्क और छोटे मल का गठन।

कब्ज का कारण

जीवनशैली - कब्ज मुख्य रूप से हमारी जीवन शैली और खाने की आदत से संबंधित है। जब हमारे शरीर में फाइबर और पानी की मात्रा कम हो जाती है, तो आंत के लिए भोजन को पचाना मुश्किल हो जाता है। इसलिए, मल कठोर हो जाता है और कब्ज हो जाता है।

कम फाइबर वाले भोजन का सेवन - फाइबर वह होता है जो भोजन के साथ आंतों में जाता है। यह आंतों को भोजन को पचाने में मदद करता है। जब भोजन में फाइबर की कमी होती है, तो कब्ज की समस्या शुरू हो जाती है।

पानी का कम सेवन - फाइबर को काम करने के लिए सामग्री की आवश्यकता होती है और पानी इसे बेहतर प्रदर्शन करने में मदद करता है। जब आप कम पानी पीते हैं, तो आंत्र सूख जाता है और कब्ज़ हो जाता है।

दवाओं पर निर्भरता - अगर आप पेट दर्द, सिरदर्द आदि छोटी-मोटी समस्याओं के लिए दवा खाते हैं, तो इसके कई दुष्प्रभाव हो सकते हैं और कब्ज उनमें से एक है।

गर्भावस्था के दौरान - अक्सर गर्भवती महिलाएं नौ महीनों के दौरान कब्ज हो जाती हैं। यह प्रोजेस्टेरोन हार्मोन के स्राव के कारण होता है, जिससे मांसपेशियों में संकुचन होता है और आंतों को भोजन की धीमी गति से गति होती है। इसके अलावा, गर्भवती महिलाएं अधिक आयरन का सेवन करती हैं, जिसके कारण कब्ज भी होता है।

हाइपोथायरायडिज्म - हाइपोथायरायडिज्म को थायराइड का एक प्रकार माना गया है। ऐसा हार्मोंस की कमी के कारण होता है। यह बीमारी धीरे-धीरे विकसित होती है। जैसे-जैसे मेटाबॉलिज्म कम होता है, समस्या बढ़ती है और थकान, तेजी से वजन बढ़ना और कब्ज का सामना करना पड़ता है।

श्रम की कमी - आज के युग में, हमने शारीरिक गतिविधि कम कर दी है। आधुनिक सुविधाओं ने हमें आलसी बना दिया है। इसके कारण हमारा चयापचय बिगड़ जाता है और कब्ज से जूझना पड़ता है।

स्वास्थ्य अनुपूरक का उपयोग - हम पौष्टिक भोजन की तुलना में स्वास्थ्य की खुराक पर अधिक जोर देते हैं। मुख्य रूप से आयरन और कैल्शियम सप्लीमेंट अधिक खा रहे हैं, जो कब्ज का कारण बनता है।

तनाव के स्तर में वृद्धि - बेशक, यह पढ़कर आपको आश्चर्य होगा, लेकिन सच्चाई यह है कि तनाव भी कब्ज का मुख्य कारण है। कभी-कभी आपको महसूस हो सकता है, जब भी आप किसी काम या किसी अन्य तरह के तनाव के दबाव में होते हैं, तब आप कब्ज से जूझते हैं।

मूत्र को रोकना - अक्सर देखा गया है कि हम ऑफिस के काम में बहुत व्यस्त रहते हैं और आवश्यकता पड़ने पर टॉयलेट जाने के बजाय हम लंबे समय तक पेशाब को रोकते हैं, जो स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है। यह न केवल मूत्र पथ की बीमारी का कारण बन सकता है, बल्कि कब्ज भी पैदा कर सकता है।

IBS - इसे इरिटेबल बाउल सिंड्रोम कहा जाता है। इसमें आंत के कामकाज की प्रक्रिया धीमी हो जाती है और कब्ज की समस्या घेरने लगती है।

नींद की कमी - इस भागदौड़ भरी जिंदगी में काम का इतना दबाव होता है कि हम पूरी तरह से सो भी नहीं पाते हैं। इसके कारण हमारा पाचन तंत्र ठीक से काम नहीं कर पाता है और इससे कब्ज हो सकता है।

कब्ज से बचने के घरेलू उपाय

1. त्रिफला - कब्ज को दूर करने के लिए त्रिफला का उपयोग भी किया जा सकता है। त्रिफला खाने से आप कब्ज को दूर कर सकते हैं। त्रिफला एक जड़ी बूटी है। त्रिफला शब्द का अर्थ है 'तीन फल'। त्रिफला तीन फलों से बना है - हार्ड, बेहड़ और आंवला। कब्ज से राहत के लिए त्रिफला का उपयोग करना बहुत आसान है। इसके लिए आपको 10 मिनट के लिए एक कप गर्म पानी में त्रिफला का एक चम्मच डालना होगा। इसके बाद इसे पी लें। रात में भी यही दोहराएं।

2. वात शांत करने वाला आहार - कब्ज से बचने का एक अच्छा तरीका है वात शांत करने वाला आहार लेना। ठंडे खाने और पेय पदार्थों से दूर रहें। गर्म खाना खाएं, हल्का गर्म पानी पिएं और पकी सब्जियां खूब खाएं।

3. जल्दी पचने वाले फल - ऐसे कई फल हैं जो जल्दी पच जाते हैं। इसलिए ऐसे फल खाएं जो पचाने में आसान हों। इसके अलावा, इस बात का ध्यान रखें कि आपको दिन के दो समय भोजन के बीच में फल खाना चाहिए। आप केला खा सकते हैं। ध्यान रखें कि आपको पके केले का सेवन करना चाहिए क्योंकि यह कब्ज को दूर करने में फायदेमंद है। कच्चा केला कब्ज बढ़ा सकता है।

4. सेब खाएं - सेब आपको कब्ज से राहत दे सकता है। सेब को छीलकर खाएं और चबाएं। सेब के बारे में एक कहावत है "रोज एक सेब खाओ और डॉक्टर को दूर रखो"

5. घी लेना - सोने से पहले एक चम्मच घी गर्म दूध में मिलाकर पियें। यह कब्ज के लिए एक अच्छा नुस्खा माना जाता है।

6. अपने आहार में फाइबर शामिल करें - आहार में ओट ब्रेन, ताजे फल और सब्जियां शामिल करें। यह आपके मल को हल्का करने में मदद करेगा।

फाइबर से भरपूर एक अच्छा आहार। फाइबर के अच्छे स्रोत हैं सब्जियां, फलियां, फल और बहु-अनाज की रोटी जैसे चोकर।

7. अलसी का उपयोग - रात को सोने जाने से पहले एक चम्मच अलसी को एक कप पानी में उबालें। इसे गर्मागर्म पिएं।

8. अदरक का उपयोग - सोने से पहले, एक कप अदरक की चाय बनाएं और उसमें दो चम्मच अरंडी का तेल मिलाएं और इसे पी लें। अरंडी का तेल हल्का रेचक है जो कब्ज में सहायक है।

9 पेयजल - सुबह में अधिक पानी। एक दिन में कम से कम आठ से दस गिलास पानी पिएं, जब तक कि डॉक्टर ने आपको सीमित पानी लेने की सलाह न दी हो।

कुछ अन्य विकल्प

आप मैग्नीशियम हाइड्रॉक्साइड जैसे हल्के मल सॉफ़्नर या जुलाब का उपयोग या ले सकते हैं। अपने चिकित्सक से परामर्श के बिना एक सप्ताह से अधिक के लिए एक रेचक का उपयोग न करें। यदि रेचक ओवरडोज़ होता है, तो लक्षण और खराब हो सकते हैं।

नोट- किसी भी नुस्खे को लेने या आजमाने से पहले अपने डॉक्टर या किसी एक्सपर्ट से सलाह जरूर लें। सलाह या सुझाव के बिना नुस्खा का पालन न करें।

कैफीन के अधिक उपयोग से बचें। इससे डिहाइड्रेशन हो सकता है।

दूध का उपयोग न करें। क्योंकि कुछ लोगों को इससे बचने की आवश्यकता हो सकती है क्योंकि डेयरी उत्पाद उनके लिए कब्ज का कारण हो सकते हैं।

 दिन में कम से कम 30 मिनट तक सक्रिय रहने के लिए नियमित रूप से कुछ व्यायाम करें।

मुझे पूरी उम्मीद है कि यह जानकारी आपको कब्ज मुक्त जीवन जीने में मदद करेगी और आप खुद को कब्ज से दूर रखने में मदद कर सकते हैं।

पढ़ने के लिए धन्यवाद..

Balanced diet or Healthy diet

Balanced diet or Healthy diet? 

I was asked by some of my friends to share something on the Balance diet or Healthy Diet. I got many questions on this topic through Quora too. Which was very frequently asked? So, I thought to share a blog on this topic.

Before we move on, it is important to know what a balanced diet or healthy diet is? The Healthy and balanced diet is that which contains all the nutrients which a person requires, like protein, vitamins, minerals, carbohydrates, healthy fat and calcium.

In short, it must contain all the above-mentioned nutrients.

Why a Balanced diet or a healthy diet required?

Just like exercising, sleeping and resting are important in our daily life it is also important to have a balanced diet. Eating food does not mean that you are eating anything. Of course, eat a little, but eat only clean and nutritious foods. This not only keeps us away from diseases but also helps physical development. In this article, we will know what a balanced diet is.

Why is a balanced diet / Healthy diet important?

A balanced diet is very important for any person because if your body will not get the right and balanced nutrients then your body can not only become weak but it will become home to diseases. So, keep ourselves Healthy it's our responsibility that we take a balanced diet.

Benefits of a balanced diet / Healthy diet.

A balanced diet is important for our bodies and has many benefits.

Lower risk of disease -When you eat anything without thinking, it increases the risk of various diseases into our bodies. by taking the right and balanced diet we can avoid such risk of obesity, heart disease, diabetes and other diseases along with cancer decreases.

To control the weight -Nowadays due to eating more outdoor and oily food, almost everyone has trouble getting weight and obesity. In such a situation, if you eat a balanced diet along with exercise, then your weight is controlled.

The body gets energy - Many times the body gets weak without getting the right nutrients, and which causes many kinds of diseases. If the food we take comprises a right and balanced nutrients, and the body gets energy and we feel fit and happy.

Mental health - sometimes people get amnesia and many other mental troubles with age and time. In addition, many people also have stress problems. Some people also suffer from frequent mood swings. somewhere the reason for this is an unbalanced diet.

In such a situation, if you started taking a balanced diet, then you can get some relief from these problems because it directly affects your mental health.

Adequate sleep - Sometimes our stomach gets upset due to wrong eating, and due to this reason many people suffer acidity and other stomach troubles at night, In such a way, if the right and a balanced diet is taken, then the digestive system will be right and sleep It will also be good.

Essential elements of a balanced diet

1. Protein - Protein is very important for the body in essential nutrients. It is very important for the overall health of the person. This strengthens the muscles and also has a positive effect on the immune power system.

However, how much protein intake should be taken depends on the age and health of each person. Also, it depends on how much physical labor they are doing.

For protein, you can eat foods like cheese, eggs, milk, and peas.

2. Carbohydrates -Carbohydrates provide energy to the body to work and if taken in the right amount, it can be beneficial in preventing many diseases.

There are two types of carbohydrates found - good and bad. If the right carbohydrate is taken, it can prove to be beneficial for health. You can eat brown rice, low-fat milk, potatoes and bananas for good carbohydrates. At the same time, oily foods such as French fries, sweet foods such as chocolate, ice cream, cookies or white bread contain harmful carbohydrates. Therefore, keep a distance from them.

3. Minerals - iodine, iron, calcium, and potassium are important minerals. They remove the lack of blood in the body, this mineral keeps our teeth good, and make bones strong. Apart from this, it also keeps the body muscles and nervous system correct. Also, it can keep hormones balanced.

4. Fat or sugar - Many people think that fat and sugar are not good or right for us, but it is not completely right. Excessive consumption of anything can harm the body. Therefore, include the right amount of fat and sugar in your diet. But we must stay away from processed foods.

5. Vitamins - Vitamins also play a major role in a balanced diet. There are many types of vitamins and each vitamin has its own different benefits for the body. For any skin, for any bones, for any disease resistant capacity, for any blood, then it is important for any muscles. You will get enough vitamins in the nut, fish, spinach, soybean, rajma, pulses and many other things.

6. Green Vegetables - We eat vegetables for nutrients. This is an easy way to incorporate a balanced diet into your everyday meal. Green leafy vegetables like spinach, coriander, capsicum, Broccoli, and other greens. In addition, you can keep yourself healthy by including carrots, cucumbers, beans, and other vegetables in your diet. If you do not like such vegetables, you can drink even after making the soup.

7. Fruits - Like vegetables, fruits should also be a part of the balanced diet and it should be included in your diet. They contain not only essential nutrients, but they are also quickly digested. Also, if you feel like eating something, then you can eat fruits like snacks to calm your little appetite. If you do not like eating fruits, you can also take them as juice.

8. Drinking water - along with all the above, drinking water is also important. Drinking less water also makes your body the home of diseases. Therefore, drink an appropriate amount of water to keep yourself hydrated and to keep yourself away from diseases. We must drink a minimum of eight to ten glasses of water every day.

Balanced diet chart 

The importance of a balanced diet is very much in everyone's life. Here we are sharing the balanced diet chart with you. what to and how to eat

Breakfast

Breakfast You can eat bread-omelet or bread and a boiled egg. If you are a vegetarian, you can eat porridge and sprouted salads. You can also have breakfast with low oil parathas or idli-dosa.

Brunch

Brunch you can eat dry fruit or one or two fruits.

Lunch

Lunch You can eat lentil-rice and chicken or fish curry and if you are vegetarian then eat beans vegetables, roti, lentils or rice. Instead of beans vegetables, you can also eat any other vegetable of your choice and take salad together.

In the evening

In the evening, you can have fruit or dry fruit.

Dinner 

Dinner you can eat bread (roti) and chicken or fish curry or drink chicken soup. If you are vegetarian, then mix wax and bread or mix veg soup or roti and cheese curry can also be eaten. You can also drink milk before bedtime and add cardamom to it to taste.

Note: You can include other nutritious foods in this diet chart according to your taste and desire.

Some More Tips for Balanced Diet 

Apart from balanced diet tables or balanced diet charts, it is also important to take care of some other things, which can be helpful in keeping you healthy.

• - Be sure to include dry fruits and fruits in your diet.
• -  Never miss the food.
• - Eat breakfast, lunch, and dinner at the right time.
• - Do not consume too much salt or sugar.
• - Avoid eating oily and junk food.
• - Do not consume too much salt or sugar.
• - Avoid eating oily and junk food.
• - Should Not to drink alcohol.
• - Should also not use tobacco, pan masala.
• - Along with a nutritionally balanced diet, exercise regularly. If you cannot go to the gym then you must do the morning and evening walks.
• - If you skip food any one time, then you may feel more hungry later on time and your desire to eat will increase, which may result in you will eat more at that time. This may cause you stomach problems, weight gain problems, as well as many other problems, may arise.

To live a healthy and happy life balanced diet is important but along with this, it is also very important that we change our daily routine. So get up at the right time, sleep at the right time, get full sleep and try to stay away from stress. All these can help you to lead a healthy life.

I hope after reading this article you will be able to understand most of the balanced diet. and you will implement some of this in your life.

Thanks for reading.

In Hindi (हिंदी में)

संतुलित आहार या स्वस्थ आहार? 

मुझे मेरे कुछ दोस्तों ने बैलेंस डाइट या हेल्दी डाइट पर कुछ साझा करने के लिए कहा था। मुझे इस विषय पर क्वोरा के माध्यम से भी कई प्रश्न मिले। जो बहुत बार पूछा गया था? इसलिए, मैंने इस विषय पर एक ब्लॉग साझा करने का सोचा।

इससे पहले कि हम आगे बढ़ें, यह जानना महत्वपूर्ण है कि संतुलित आहार या स्वस्थ आहार क्या है? स्वस्थ और संतुलित आहार वह है जिसमें प्रोटीन, विटामिन, खनिज, कार्बोहाइड्रेट, स्वस्थ वसा और कैल्शियम जैसे सभी पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है।

संक्षेप में, इसमें उपर्युक्त सभी पोषक तत्व होने चाहिए।

संतुलित आहार या स्वस्थ आहार की आवश्यकता क्यों है?

जैसे व्यायाम करना, सोना और आराम करना हमारे दैनिक जीवन में महत्वपूर्ण है, वैसे ही संतुलित आहार लेना भी महत्वपूर्ण है। खाना खाने का मतलब यह नहीं है कि आप कुछ भी खा रहे हैं। बेशक, थोड़ा खाएं, लेकिन स्वच्छ और पौष्टिक आहार ही खाएं। यह न केवल हमें बीमारियों से दूर रखता है बल्कि शारीरिक विकास में भी मदद करता है। इस लेख में, हम जानेंगे कि संतुलित आहार क्या है।

संतुलित आहार / स्वस्थ आहार क्यों महत्वपूर्ण है?

संतुलित आहार किसी भी व्यक्ति के लिए बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि अगर आपके शरीर को सही और संतुलित पोषक तत्व नहीं मिलेंगे तो आपका शरीर न केवल कमजोर हो सकता है बल्कि यह बीमारियों का घर बन जाएगा। इसलिए, अपने आप को स्वस्थ रखें यह हमारी जिम्मेदारी है कि हम संतुलित आहार लें।

संतुलित आहार / स्वस्थ आहार के लाभ।

एक संतुलित आहार हमारे शरीर के लिए महत्वपूर्ण है और इसके कई फायदे हैं।

बीमारी का कम जोखिम - जब आप बिना सोचे-समझे कुछ भी खाते हैं, तो इससे हमारे शरीर में विभिन्न बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। सही और संतुलित आहार लेने से हम मोटापा, हृदय रोग, मधुमेह और कैंसर के साथ अन्य बीमारियों के जोखिम को कम कर सकते हैं।

 वजन को नियंत्रित करने के लिए - आजकल अधिक बाहरी और तैलीय भोजन खाने के कारण लगभग सभी को वजन और मोटापा होने की समस्या होती है। ऐसे में अगर आप व्यायाम के साथ-साथ संतुलित आहार खाते हैं, तो आपका वजन नियंत्रित रहता है।

शरीर को ऊर्जा मिलती है - कई बार सही पोषक तत्व न मिलने से शरीर कमजोर हो जाता है और जिसके कारण कई तरह की बीमारियां हो जाती हैं। यदि हम जो भोजन लेते हैं उसमें एक सही और संतुलित पोषक तत्व होते हैं, और शरीर को ऊर्जा मिलती है और हम फिट और खुश महसूस करते हैं।

मानसिक स्वास्थ्य - कभी-कभी लोगों को उम्र और समय के साथ भूलने की बीमारी और कई अन्य मानसिक परेशानियां होती हैं। इसके अलावा, कई लोगों को तनाव की समस्या भी होती है। कुछ लोग अक्सर मिजाज से पीड़ित होते हैं। कहीं न कहीं इसका कारण असंतुलित आहार है।

ऐसे में अगर आपने संतुलित आहार लेना शुरू कर दिया, तो आप इन समस्याओं से कुछ राहत पा सकते हैं क्योंकि यह सीधे आपके मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित करता है।

पर्याप्त नींद - कभी-कभी गलत खान-पान के कारण हमारा पेट खराब हो जाता है, और इसी कारण से कई लोगों को रात के समय एसिडिटी और पेट की अन्य परेशानियों का सामना करना पड़ता है, ऐसे में अगर सही और संतुलित आहार लिया जाए, तो पाचन तंत्र होगा सही और नींद यह भी अच्छा होगा।

संतुलित आहार के आवश्यक तत्व

1. प्रोटीन - प्रोटीन शरीर के लिए आवश्यक पोषक तत्वों में बहुत महत्वपूर्ण है। यह व्यक्ति के समग्र स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। इससे मांसपेशियां मजबूत होती हैं और इम्यून पावर सिस्टम पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

हालांकि, प्रोटीन का कितना सेवन किया जाना चाहिए, यह प्रत्येक व्यक्ति की उम्र और स्वास्थ्य पर निर्भर करता है। साथ ही, यह इस बात पर निर्भर करता है कि वे कितना शारीरिक श्रम कर रहे हैं।

प्रोटीन के लिए, आप पनीर, अंडे, दूध और मटर जैसे खाद्य पदार्थ खा सकते हैं।

2. कार्बोहाइड्रेट - कार्बोहाइड्रेट शरीर को काम करने के लिए ऊर्जा प्रदान करते हैं और अगर सही मात्रा में लिया जाए तो यह कई बीमारियों को रोकने में फायदेमंद हो सकता है।

कार्बोहाइड्रेट दो प्रकार के पाए जाते हैं - अच्छे और बुरे। अगर सही कार्बोहाइड्रेट लिया जाए, तो यह सेहत के लिए फायदेमंद साबित हो सकता है। अच्छे कार्बोहाइड्रेट के लिए आप ब्राउन राइस, कम वसा वाला दूध, आलू और केले खा सकते हैं। वहीं, फ्रेंच फ्राइज जैसे मीठे खाद्य पदार्थ, चॉकलेट, आइसक्रीम, कुकीज या व्हाइट ब्रेड जैसे मीठे खाद्य पदार्थों में हानिकारक कार्बोहाइड्रेट होते हैं। इसलिए इनसे दूरी बनाकर रखें।

 3. खनिज - आयोडीन, लोहा, कैल्शियम और पोटेशियम महत्वपूर्ण खनिज हैं। ये शरीर में खून की कमी को दूर करते हैं, यह मिनरल हमारे दांतों को अच्छा रखता है, और हड्डियों को मजबूत बनाता है। इसके अलावा यह शरीर की मांसपेशियों और तंत्रिका तंत्र को भी सही रखता है। साथ ही, यह हार्मोन को संतुलित रख सकता है।

4. वसा या चीनी - बहुत से लोग सोचते हैं कि वसा और चीनी हमारे लिए अच्छे या सही नहीं हैं, लेकिन यह पूरी तरह से सही नहीं है। किसी भी चीज का अत्यधिक सेवन शरीर को नुकसान पहुंचा सकता है। इसलिए अपने भोजन में सही मात्रा में वसा और चीनी को शामिल करें। लेकिन हमें प्रोसेस्ड फूड से दूर रहना चाहिए।

5. विटामिन - संतुलित आहार में भी विटामिन प्रमुख भूमिका निभाते हैं। कई प्रकार के विटामिन हैं और प्रत्येक विटामिन के शरीर के लिए अपने अलग-अलग लाभ हैं। कोई त्वचा के लिए, कोई हड्डियों के लिए, कोई रोग प्रतिरोधक क्षमता के लिए, कोई रक्त के लिए, तो कोई मांसपेशियों के लिए महत्वपूर्ण है। आपको अखरोट, मछली, पालक, सोयाबीन, राजमा, दालें और कई अन्य चीजों में पर्याप्त विटामिन मिलेंगे।

6. हरी सब्जियां - हम पोषक तत्वों के लिए सब्जियां खाते हैं। यह आपके दैनिक भोजन में संतुलित आहार को शामिल करने का एक आसान तरीका है। हरी पत्तेदार सब्जियाँ जैसे पालक, धनिया, शिमला मिर्च, ब्रोकोली, और अन्य साग। इसके अलावा, आप अपने आहार में गाजर, खीरा, बीन्स, और अन्य सब्जियों को शामिल करके खुद को स्वस्थ रख सकते हैं। अगर आपको ऐसी सब्जियां पसंद नहीं हैं, तो आप सूप बनाने के बाद भी पी सकते हैं।

7. फल - सब्जियों की तरह, फलों को भी संतुलित आहार का हिस्सा होना चाहिए और इसे अपने आहार में शामिल करना चाहिए। इनमें न केवल आवश्यक पोषक तत्व होते हैं, बल्कि ये जल्दी पच भी जाते हैं। इसके अलावा, अगर आपको कुछ खाने का मन करता है, तो आप अपनी छोटी भूख को शांत करने के लिए स्नैक्स जैसे फल खा सकते हैं। यदि आपको फल खाना पसंद नहीं है, तो आप उन्हें जूस के रूप में भी ले सकते हैं।

8. पीने का पानी - उपरोक्त सभी के साथ, पीने का पानी भी महत्वपूर्ण है। कम पानी पीने से आपका शरीर बीमारियों का घर भी बन जाता है। इसलिए खुद को हाइड्रेट रखने और खुद को बीमारियों से दूर रखने के लिए उचित मात्रा में पानी पिएं। हमें हर दिन कम से कम आठ से दस गिलास पानी पीना चाहिए।

संतुलित आहार चार्ट

संतुलित आहार का महत्व सभी के जीवन में बहुत है। यहां हम आपके साथ संतुलित आहार चार्ट साझा कर रहे हैं। क्या और कैसे खाना चाहिए

सुबह का नाश्ता

नाश्ता आप ब्रेड-आमलेट या ब्रेड और उबले अंडे खा सकते हैं। यदि आप शाकाहारी हैं, तो आप दलिया और अंकुरित सलाद खा सकते हैं। आप कम तेल के पराठों या इडली-डोसा के साथ नाश्ता भी कर सकते हैं।

ब्रंच

ब्रंच आप सूखे फल या एक या दो फल खा सकते हैं।

दोपहर का भोजन

दोपहर का भोजन आप दाल-चावल और चिकन या मछली की सब्जी खा सकते हैं और अगर आप शाकाहारी हैं तो बीन्स की सब्जी, रोटी, दाल या चावल खाएं। बीन्स की सब्ज़ी की जगह आप अपनी पसंद की कोई और सब्ज़ी भी खा सकते हैं और साथ में सलाद भी ले सकते हैं।

शाम को

शाम में, आप फल या सूखे फल रख सकते हैं।

डिनर

डिनर में आप ब्रेड (रोटी) और चिकन या फिश करी खा सकते हैं या चिकन सूप पी सकते हैं। अगर आप शाकाहारी हैं, तो मोम और ब्रेड मिलाएं या वेज सूप या रोटी और पनीर की सब्जी भी मिला सकते हैं। आप सोने से पहले दूध भी पी सकते हैं और स्वाद के लिए इसमें इलायची मिला सकते हैं।

नोट: आप अपने स्वाद और इच्छा के अनुसार इस आहार चार्ट में अन्य पौष्टिक खाद्य पदार्थों को शामिल कर सकते हैं।

संतुलित आहार के लिए कुछ और सुझाव

संतुलित डाइट टेबल या संतुलित डाइट चार्ट के अलावा कुछ अन्य बातों का ध्यान रखना भी जरूरी है, जो आपको स्वस्थ रखने में मददगार हो सकते हैं।

• - अपने आहार में सूखे मेवे और फलों को अवश्य शामिल करें।
• - खाना कभी न छोड़ें।
• - सही समय पर नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना खाएं।
• - बहुत अधिक नमक या चीनी का सेवन न करें।
• - ऑयली और जंक फूड खाने से बचें।
• - बहुत अधिक नमक या चीनी का सेवन न करें।
• - ऑयली और जंक फूड खाने से बचें।
• - शराब नहीं पीनी चाहिए।
• - तंबाकू, पान मसाले का भी इस्तेमाल नहीं करना चाहिए।
• - पौष्टिक संतुलित आहार के साथ-साथ नियमित व्यायाम करें। अगर आप जिम नहीं जा सकते तो आपको सुबह और शाम टहलना चाहिए।
• - अगर आप किसी एक समय का खाना छोड़ देते हैं, तो आपको बाद में समय पर अधिक भूख लग सकती है और आपकी खाने की इच्छा बढ़ जाएगी, जिसके परिणामस्वरूप आप उस समय अधिक खाएंगे। इससे आपको पेट की समस्या, वजन बढ़ने की समस्या और साथ ही कई अन्य समस्याएं हो सकती हैं।

स्वस्थ और खुशहाल जीवन जीने के लिए संतुलित आहार जरूरी है लेकिन इसके साथ ही यह भी बहुत जरूरी है कि हम अपनी दिनचर्या को बदलें। इसलिए सही समय पर उठें, सही समय पर सोएं, पूरी नींद लें और तनाव से दूर रहने की कोशिश करें। ये सभी आपको स्वस्थ जीवन जीने में मदद कर सकते हैं।

मुझे उम्मीद है कि इस लेख को पढ़ने के बाद आप अधिकांश संतुलित आहार को समझने में सक्षम होंगे। और आप इसे अपने जीवन में लागू करेंगे।

पढ़ने के लिए धन्यवाद।

Is Depression is dangerous? Depression is very Serious be Aware of it

Depression

Hi guys, Nowadays, we hear a word repeatedly, "Depression" or "Depressed" What is depression around us and how bad or dangerous it is for our health.

Today, this part-time life keeps us engaged in a crowd of people throughout the day, but nowhere else is peace within us continuously going home. Because our routine becomes so busy that we can not find time for ourselves. Nothing moves on our minds throughout the day. One day it becomes a mental illness, which is called depression.

Depression or depressed is a problem that does not matter and this is the biggest obstacle in its solution. The World Health Organization has warned that by 2020, depression will become the second-largest disease in the world. But many of us do not know how to recognize depression.

There is a misconception about depression that it is only those who have had a major accident in life, or who have many reasons to be unhappy. People often ask, "Why do you have depression? What is lacking in your life? '' It is completely wrong. During the depression, the formation of hormones such as oxytocin in the human body decreases.

This is the reason why you can not be happy even in a depression. You must have seen a person who talks to himself or someone who always talks about death. Everyone cries about small things. You might also have met those happy people and mast-moulas who do not believe in the news of suicide. Such people are victims of depression or mental discomfort.

Symptoms of depression

-If you do not remember when you were last time happy
You get Tasks from the bedroom or daily routine things like bathing.
-You have started cutting from people.
-You hate yourself and want to finish yourself.
-If you search for suicides on Google in addition to these things
-Do not focus on one thing
-Do not want to get out of the house

You should get help immediately. "
There is no need to be 'mad' to go to a psychiatrist or psychotherapist. Nor will you be called 'crazy' by going to a psychiatrist. Start looking at health and diseases from this point of view, because the brain is yours and the body is yours too. The doctor will decide whether you will be treated with therapy or counseling or even medicines. If illnesses are serious, for example, some strange, poor voices are heard.

I hope you will find this article useful to get better understand how dangerous depression is. 


In Hindi (हिंदी में)

डिप्रेशन

हाय दोस्तों, आजकल हम बार-बार एक शब्द सुन रहे हैं हमारे चारों ओर "डिप्रेशन" डिप्रेशन क्या है? और यह हमारे स्वास्थ्य के लिए कितना बुरा या खतरनाक है।

आज की इस भाग-दौड़ भरी जिंदगी चाहे हमें पूरे दिनभर लोगों की भीड़ के बीच व्यस्त रखती हो, लेकिन कहीं न कही हमारे भीतर एक शांति लगातार घर करती चली जाती है। क्योंकि हमारी दिनचर्या इतनी व्यस्त हो जाती है कि हमें अपने लिए समय नहीं मिल पाता है. दिनभर हमारे दिमाग में कुछ न कुछ चलता रहता है। जो एक दिन किसी मानसिक बीमारी का रूप ले सकती है जिसे डिप्रेशन कहा जाता है ।

डिप्रेशन या अवसाद ऐसी समस्‍या है जिसके बारे में कोई बात नहीं करता और यही इसके समाधान में सबसे बड़ी बाधा है। विश्‍व स्‍वास्‍थ्‍य संगठन आगाह कर चुका है कि 2020 तक डिप्रेशन दुनिया की दूसरी बड़ी बीमारी बन जाएगी। लेकिन हममें से बहुत से लोग जानते ही नहीं कि डिप्रेशन को कैसे पहचानें। 

डिप्रेशन या दिमागी तकलीफ को लेकर एक गलत धारणा है कि ये सिर्फ उसे ही होती हैं, जिसकी जिंदगी में कोई बहुत बड़ा हादसा हुआ हो या जिसके पास दुखी होने की बड़ी वजहें हों. लोग अक्सर पूछते हैं, ''तुम्हें डिप्रेशन क्यों है? क्या कमी है तुम्हारी लाइफ में?'' यह पूरी तरह से गलत है. डिप्रेशन के दौरान इंसान के शरीर में खुशी देने वाले हॉर्मोन्स जैसे कि ऑक्सिटोसीन का बनना कम हो जाता है ।

यही वजह है कि डिप्रेशन में आप चाहकर भी खुश नहीं रह पाते. आपने किसी ऐसे इंसान को देखा होगा, जो अपने आप से बातें करता रहता है या फिर कोई ऐसा जो हमेशा मरने की बातें करता है. हर छोटी-छोटी बात पर रो देता है. आप उन खुशमिजाज़ और मस्तमौला लोगों से भी मिले होंगे, जिनकी खुदकुशी की ख़बर पर आपको यकीन नहीं होता. ऐसे लोग डिप्रेशन या मानसिक परेशानी के शिकार होते है. 

डिप्रेशन के लक्षण

-अगर आपको याद नहीं कि आप आखिरी बार खुश कब थे.
-बिस्तर से उठने या नहाने जैसी डेली रुटीन की चीजें भी आपको टास्क लगती हैं.
-आप लोगों से कटने लगे हैं.
-आप खुद से नफरत करते हैं और अपने आप को खत्म कर लेना चाहते हैं.
-अगर आप इन बातों के अलावा गूगल पर खुदकुशी के तरीके सर्च करते हैं तो 
-किसी एक चीज पर फोकस न कर पाएं 
-घर से बाहर निकलने की इच्‍छा न हो 

आपको तुरंत मदद लेनी चाहिए.''

सायकाइट्रिस्ट या मनोचिकित्सक के पास जाने के लिए 'पागल' होने की ज़रूरत नहीं होती. न ही सायकाइट्रिस्ट के पास जाने से आप 'पागल' कहलाएंगे. हेल्थ और बीमारियों को इस नज़रिए से भी देखना शुरू करिए, क्योंकि दिमाग भी आपका है और शरीर भी आपका. आपका इलाज सिर्फ थेरेपी या काउंसलिंग से होगा या फिर दवाइयों की ज़रूरत भी पड़ेगी, इसका फैसला डॉक्टर करेगा. अगर बीमारियां गंभीर हैं, मसलन किसी को अजीबों-गरीब आवाज़ें सुनाई पड़ रही हैं.

मुझे आशा है कि आप इस लेख को उपयोगी पाएंगे ये बेहतर समझने के लिए कि अवसाद कितना खतरनाक है।

Our Health Our Wealth, Why we say that our health our wealth ?

Why we say that our health our wealth.

Our Health-our wealth, we generally hear or use this saying. It is very popular saying and it correctly fits to all human kind. 

By saying, our health is our wealth, we compare each of these term. Good health is similarly equal and important to wealth as to live a happy and peaceful life. It must be necessary that you are must be in a good health to enjoy that wealth. Nobody in this world would be happy, without good health even you can’t enjoy the taste of wealth too.

To become a successful engineer / doctor / Lawyer / Teacher / C.A etc on you must keep yourself in good health.
Unhealthy people will not be able to reached to their goals in life, they distract from their aim in life due to poor health or health related problems. Or you can say health is more valuable than money (wealth) you cannot buy good health and happiness if you are experience untreatable disease or pain although you can maintain health or condition through money. People with good health enjoy their life mentally, socially, physically and financially as well.

Health of a person depends on some facts like his habits-eating, drinking, sleeping etc, lifestyle, social and mental condition, Physical condition, financial freedom etc....
Yes, through the Better Health you can promote (Increase) your wealth. If a person who is physically and mentally fit or you can say “healthy” he can do all the work assigned to him which can result he increase his wealth. So we can say that “Better health promote wealth.”
There are so many benefits of a Healthy life.-
- Very first benefit of being healthy is “The happiness”
- You can do whatever you wanted to do like eating your favorite foods (according to your routine)
- You can freely go to any place you like it i.e, beaches, mountains etc.
- You can do more focus on your goals to achieve.
- You can do more and more work to achieve every desire of your life.
In short you can enjoy you life maximum.

Money (Wealth) obviously play is key role to maintain health and happiness and give us freedom to do what you wanted. But still it cannot be more valuable than health.
If you misuse or we can say not use properly of your wealth it leads you into problems related to your health (like eating too much, not exercising, drinking alcohol or taking drugs) it will ruin your life. 

So, this saying of Our Health is Our Wealth is true in every situation or you can say it is a universal truth.

I request all of you reading this blog, make good habits to keep your self in Good Health because only your good health will help you to come out every bad situation.

Thanks for reading..

In Hindi (हिंदी में)

हम क्यों कहते हैं कि हमारा स्वास्थ्य ही हमारा धन है।

स्वास्थ्य धन है, हम आम तौर पर इस कहावत को सुनते हैं या उसका उपयोग करते हैं। यह बहुत लोकप्रिय कहावत है और यह सभी मानव प्रकारों के लिए सही है।

यह कहना कि, हमारा स्वास्थ्य हमारा धन है, हम इनमें से प्रत्येक शब्द की तुलना करते हैं। सुखी और शांतिपूर्ण जीवन जीने के लिए अच्छा स्वास्थ्य भी समान और महत्वपूर्ण है।यह आवश्यक है कि आप उस धन का आनंद लेने के लिए एक अच्छे स्वास्थ्य में हों। इस दुनिया में कोई भी अच्छे स्वास्थ्य के बिना खुश नहीं होगा, यहां तक ​​कि आप धन के स्वाद का भी आनंद नहीं ले सकते।

आप पर एक पर्याप्त इंजीनियर / डॉक्टर / वकील / शिक्षक / C.A बनने के लिए आपको खुद को अच्छे स्वास्थ्य में रखना होगा।
अस्वस्थ लोग जीवन में अपने लक्ष्यों तक नहीं पहुंच पाएंगे, वे जीवन में अपने लक्ष्य से विचलित हो जाते हैं। या आप कह सकते हैं कि स्वास्थ्य धन (धन) की तुलना में अधिक मूल्यवान है। आप अच्छे स्वास्थ्य और खुशी नहीं खरीद सकते हैं यदि आप अनुभवहीन बीमारी या दर्द हैं, हालांकि आप पैसे के माध्यम से स्वास्थ्य या स्थिति बनाए रख सकते हैं। अच्छे स्वास्थ्य वाले लोग अपने जीवन का मानसिक, सामाजिक, शारीरिक और आर्थिक रूप से भी आनंद लेते हैं।

किसी व्यक्ति का स्वास्थ्य उसकी आदतों-खाने, पीने, सोने आदि, जीवन शैली, सामाजिक और मानसिक स्थिति, शारीरिक स्थिति, वित्तीय स्वतंत्रता आदि जैसे कुछ तथ्यों पर निर्भर करता है।
हां, बेहतर स्वास्थ्य के माध्यम से आप अपने धन का संवर्धन (वृद्धि) कर सकते हैं। यदि कोई व्यक्ति जो मानसिक और मानसिक रूप से फिट है या आप कह सकते हैं कि "स्वस्थ" वह अपने द्वारा सौंपे गए सभी काम कर सकता है जिसके परिणामस्वरूप वह अपनी संपत्ति बढ़ा सकता है। तो हम कह सकते हैं कि "बेहतर स्वास्थ्य धन को बढ़ावा देता है।"
एक स्वस्थ जीवन के बहुत सारे लाभ हैं ।-
- स्वस्थ होने का बहुत पहला लाभ "खुशी" है
- आप अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थ खाने के लिए जो कुछ भी खाना चाहते हैं वह खा सकते हैं (अपनी दिनचर्या के अनुसार)
- आप अपनी मर्जी से किसी भी जगह पर जा सकते हैं, जैसे कि, समुद्र तट, पहाड़ आदि।
- आप अपने लक्ष्यों पर अधिक ध्यान केंद्रित करने के लिए कर सकते हैं।
- आप अपने जीवन की हर इच्छा को पूरा करने के लिए अधिक से अधिक काम कर सकते हैं।
संक्षेप में आप अधिकतम जीवन का आनंद ले सकते हैं।

पैसा (धन) स्पष्ट रूप से खेलना मुख्य स्वास्थ्य और खुशी के लिए महत्वपूर्ण भूमिका है और आप क्या चाहते हैं करने के लिए कहां स्वतंत्रता दे। लेकिन फिर भी यह स्वास्थ्य से अधिक मूल्यवान नहीं हो सकता है।
यदि आप दुरुपयोग करते हैं या हम कह सकते हैं कि आपके धन का सही उपयोग नहीं किया गया है तो यह आपको आपके स्वास्थ्य से संबंधित समस्याओं की ओर ले जाता है (जैसे बहुत अधिक खाना, एक्सर्साइज़ करना, अल्कोहल पीना या ड्रग्स लेना) यह आपके जीवन को बर्बाद कर देगा।

तो, स्वास्थ्य की यह कहावत हर स्थिति में सत्य है या आप कह सकते हैं कि यह एक सार्वभौमिक सत्य है।


मेरा आप सभी से अनुरोध है कि इस ब्लॉग को पढ़ें, अपने स्वास्थ्य को अच्छा रखने के लिए अच्छी आदतें बनाएं क्योंकि केवल आपका अच्छा स्वास्थ्य ही आपको इस बुरी स्थिति से बाहर आने में मदद करेगा।

पढ़ने के लिए धन्यवाद..