Nowadays Constipation is becoming a very common daily problem. The problem of constipation may seem small, but it can give rise to many health problems. Many times the problem of Constipation increases so much that you are not in a condition to do anything. In such a situation, we often eat medicines to get relief, which can further harm health. That's why we often look for home remedies for dealing with problems like gas.
So, In this article, we will know more about this constipation and about some home remedies that will give you relief from constipation.
What is constipation (Qabz)
When our digestive system gets impaired or not work properly and there is a difficulty during a bowel movement or it is forced, the condition is called constipation. In this stage, the stool becomes hard and dry. At times, there is also a pain in the stomach and rectum during a bowel movement. Doctors said defecation less than three times a week is considered constipation. This kind of problem can happen to anyone, at any age. Sometimes it is for some time, sometimes it lasts for a long time Constipation can also cause serious diseases like gas, acidity, hemorrhoids, rectal and hernia...
Symptoms of Constipation (Qabz)
There are some common symptoms that can be seen in constipation patient include the blackness of tongue, food digestion takes a long time, stools become yellowish in color, difficulty in passing stool, bad breath, can face bowel movement problem, cramps, and uneasiness in the stomach, excessive gas passing, loss of appetite, feeling of inactiveness, rectal bleeding also can be seen in the case of acute constipation. Vomiting, weight loss, headache, nausea, and dizziness, and hard, dry and small fecal formation.
Reasons for Constipation
Lifestyle- Constipation is mainly related to our lifestyle and eating habit. When the amount of fiber and water in our body decreases, it becomes difficult for the intestine to digest food. Therefore, the stool hardens and becomes constipated.
Consumption of low fiber food - Fiber is that which takes place in the intestines with food. It helps the intestines to digest food. When there is a deficiency of fiber in food, the constipation problem starts.
A low intake of water - Fiber needs material to work and water helps performs it better. When you drink less water, the bowels dry up and become constipated.
Dependence on medicines - If you eat medicines for minor problems like stomach pain, headache, etc. It may have various side effects and constipation is one of them.
During pregnancy - Often pregnant women become constipated during nine months. This is due to the secretion of progesterone hormones, which leads to muscle contraction and slow digestion movement of food to the intestines. In addition, pregnant women consume excess iron, which also causes constipation.
Hypothyroidism - Hypothyroidism has been considered as a type of thyroid. This happens due to a lack of hormones. This disease develops slowly. As metabolism decreases, the problem increases and fatigue, rapid weight gain, and constipation are encountered.
Lack of labor - In today's era, we have reduced physical activity. Modern facilities have made us lazy. Due to this, our metabolism worsens and one has to struggle with constipation.
Use of Health Supplement - We put more emphasis on health supplements than nutritious food. Mainly iron and calcium supplements are overeating, which causes constipation.
Increase in Stress level - Of course, reading this will surprise you, but the truth is that stress is also the main cause of constipation. Sometimes you may realize, whenever you are under pressure of some work or any other kind of stress, then you have struggled with constipation.
Stopping urine - It has often been seen that we are so busy with office work and we keep stop urine for a long time instead of going to the toilet when it required, which is not good for health. This can not only cause urinary tract disease but can also cause constipation.
IBS- This is called irritable bowel syndrome. In this, the process of functioning of the intestine slows down and the problem of constipation starts to surround.
Lack of sleep - In this run-of-the-mill life, there is so much work pressure that we cannot even sleep fully. Due to this our digestive system is unable to function properly and it may lead constipation.
Home remedies for avoiding constipation
1. Triphala - Triphala can also be used to relieve constipation. You can remove constipation by eating Triphala. Triphala is a herb. The word Triphala means 'three fruits'. Triphala is made up of three fruits - Hard, Behad, and Amla. Triphala is very easy to use for relieving constipation. For this, you have to put one teaspoon of Triphala in one cup of hot water for 10 minutes. After this drink it. Repeat the same at night also.
2.Vata pacifying diet - A good way to avoid constipation is to take a Vata pacifying diet. Stay away from cold food and drinks. Eat hot food, drink light hot water and eat plenty of ripe vegetables.
3. Fruits that digested quickly - There are many fruits that are digested quickly. So eat fruits that are easy to digest. Also, keep in mind that you should eat fruit between the two meals of the day. You can eat bananas. Keep in mind that you should eat the ripe banana because it is beneficial in removing constipation. Raw banana can increase constipation.
4. Eat apples - Apple can give you relief from constipation. Peel and eat the apple and chew it. There is a saying about apple "Eat an Apple every day and keep the doctor away"
5. Taking Ghee - Drink one spoon of ghee in warm milk before bedtime. It is considered a good recipe for constipation.
6. Add fiber in your diet - Include oat brain, fresh fruit, and vegetables in the diet. This will helps to lighten your stool.
A good diet rich in fiber. Good fiber sources are vegetables, legumes, fruits and multi-grain bread such as bran.
7. Use of Flaxseed - Boil a spoonful of flaxseed for constipation in a cup of water before going to bed at night. Drink it warmly.
8. Use of Ginger - Before sleeping, make a cup of ginger tea and mix two spoons of castor oil into it and drink it. Castor oil is mildly laxative which is helpful in constipation.
9 Drink Water - More water in the morning. Drink at least eight to ten glasses of water a day, unless the doctor has advised you to take limited water.
Some other options
You may use or take mild stool softeners or laxatives such as magnesium hydroxide. Do not use a laxative for more than one week without consulting your doctor. If laxative overdoses occur, symptoms and may be worsened.
Note-Before taking or trying, any recipe, please consult your doctor or an expert. Do not follow the recipe without advice or suggestions.
Avoid excessive use of caffeine. This may cause dehydration.
Don't use milk. Because some people may need to avoid this because dairy products may be a reason for constipation for them.
Do some exercise regularly to stay active for at least 30 minutes a day.
I hope for the best that this information will help you to live a constipation free life and you may help to keep yourself away from constipation.
Thanks for reading..
In Hindi (हिंदी में)
आजकल कब्ज एक बहुत ही आम दैनिक समस्या बनता जा रहा है। कब्ज की समस्या छोटी लग सकती है, लेकिन यह कई स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म दे सकती है। कई बार कब्ज की समस्या इतनी बढ़ जाती है कि आप कुछ भी करने की हालत में नहीं होते हैं। ऐसे में हम अक्सर राहत पाने के लिए दवाइयां खाते हैं, जो स्वास्थ्य को और नुकसान पहुंचा सकती है। इसलिए हम अक्सर गैस जैसी समस्याओं से निपटने के लिए घरेलू उपचार की तलाश करते हैं।
तो, इस लेख में, हम इस कब्ज के बारे में और कुछ घरेलू उपचारों के बारे में जानेंगे जो आपको कब्ज से राहत दिलाएंगे।
कब्ज क्या है (क़ब्ज़)
जब हमारा पाचन तंत्र ख़राब हो जाता है या ठीक से काम नहीं करता है और मल त्याग के दौरान कठिनाई होती है या उसे मजबूर किया जाता है, तो स्थिति को कब्ज कहा जाता है। इस अवस्था में मल कठोर और शुष्क हो जाता है। कई बार मल त्याग के दौरान पेट और मलाशय में दर्द भी होता है। डॉक्टरों ने कहा कि सप्ताह में तीन बार से कम शौच कब्ज माना जाता है। इस तरह की समस्या किसी को भी, किसी भी उम्र में हो सकती है। कभी-कभी यह कुछ समय के लिए होता है, कभी-कभी यह लंबे समय तक रहता है कब्ज भी गैस, एसिडिटी, बवासीर, मलाशय और हर्निया जैसी गंभीर बीमारियों का कारण बन सकता है|
कब्ज के लक्षण (क़ब्ज़)
कब्ज के रोगी में कुछ सामान्य लक्षण देखे जा सकते हैं, जिनमें जीभ का कालापन शामिल है, भोजन पचने में लंबा समय लगता है, मल का रंग पीला हो जाता है, मल निकलने में कठिनाई होती है, सांस में बदबू आती है, मल त्याग की समस्या, ऐंठन और पेट में बेचैनी हो सकती है। , अत्यधिक गैस गुजरना, भूख न लगना, निष्क्रियता की भावना, गुदा से खून बहना भी तीव्र कब्ज के मामले में देखा जा सकता है। उल्टी, वजन में कमी, सिरदर्द, मतली और चक्कर आना, और कठोर, शुष्क और छोटे मल का गठन।
कब्ज का कारण
जीवनशैली - कब्ज मुख्य रूप से हमारी जीवन शैली और खाने की आदत से संबंधित है। जब हमारे शरीर में फाइबर और पानी की मात्रा कम हो जाती है, तो आंत के लिए भोजन को पचाना मुश्किल हो जाता है। इसलिए, मल कठोर हो जाता है और कब्ज हो जाता है।
कम फाइबर वाले भोजन का सेवन - फाइबर वह होता है जो भोजन के साथ आंतों में जाता है। यह आंतों को भोजन को पचाने में मदद करता है। जब भोजन में फाइबर की कमी होती है, तो कब्ज की समस्या शुरू हो जाती है।
पानी का कम सेवन - फाइबर को काम करने के लिए सामग्री की आवश्यकता होती है और पानी इसे बेहतर प्रदर्शन करने में मदद करता है। जब आप कम पानी पीते हैं, तो आंत्र सूख जाता है और कब्ज़ हो जाता है।
दवाओं पर निर्भरता - अगर आप पेट दर्द, सिरदर्द आदि छोटी-मोटी समस्याओं के लिए दवा खाते हैं, तो इसके कई दुष्प्रभाव हो सकते हैं और कब्ज उनमें से एक है।
गर्भावस्था के दौरान - अक्सर गर्भवती महिलाएं नौ महीनों के दौरान कब्ज हो जाती हैं। यह प्रोजेस्टेरोन हार्मोन के स्राव के कारण होता है, जिससे मांसपेशियों में संकुचन होता है और आंतों को भोजन की धीमी गति से गति होती है। इसके अलावा, गर्भवती महिलाएं अधिक आयरन का सेवन करती हैं, जिसके कारण कब्ज भी होता है।
हाइपोथायरायडिज्म - हाइपोथायरायडिज्म को थायराइड का एक प्रकार माना गया है। ऐसा हार्मोंस की कमी के कारण होता है। यह बीमारी धीरे-धीरे विकसित होती है। जैसे-जैसे मेटाबॉलिज्म कम होता है, समस्या बढ़ती है और थकान, तेजी से वजन बढ़ना और कब्ज का सामना करना पड़ता है।
श्रम की कमी - आज के युग में, हमने शारीरिक गतिविधि कम कर दी है। आधुनिक सुविधाओं ने हमें आलसी बना दिया है। इसके कारण हमारा चयापचय बिगड़ जाता है और कब्ज से जूझना पड़ता है।
स्वास्थ्य अनुपूरक का उपयोग - हम पौष्टिक भोजन की तुलना में स्वास्थ्य की खुराक पर अधिक जोर देते हैं। मुख्य रूप से आयरन और कैल्शियम सप्लीमेंट अधिक खा रहे हैं, जो कब्ज का कारण बनता है।
तनाव के स्तर में वृद्धि - बेशक, यह पढ़कर आपको आश्चर्य होगा, लेकिन सच्चाई यह है कि तनाव भी कब्ज का मुख्य कारण है। कभी-कभी आपको महसूस हो सकता है, जब भी आप किसी काम या किसी अन्य तरह के तनाव के दबाव में होते हैं, तब आप कब्ज से जूझते हैं।
मूत्र को रोकना - अक्सर देखा गया है कि हम ऑफिस के काम में बहुत व्यस्त रहते हैं और आवश्यकता पड़ने पर टॉयलेट जाने के बजाय हम लंबे समय तक पेशाब को रोकते हैं, जो स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है। यह न केवल मूत्र पथ की बीमारी का कारण बन सकता है, बल्कि कब्ज भी पैदा कर सकता है।
IBS - इसे इरिटेबल बाउल सिंड्रोम कहा जाता है। इसमें आंत के कामकाज की प्रक्रिया धीमी हो जाती है और कब्ज की समस्या घेरने लगती है।
नींद की कमी - इस भागदौड़ भरी जिंदगी में काम का इतना दबाव होता है कि हम पूरी तरह से सो भी नहीं पाते हैं। इसके कारण हमारा पाचन तंत्र ठीक से काम नहीं कर पाता है और इससे कब्ज हो सकता है।
कब्ज से बचने के घरेलू उपाय
1. त्रिफला - कब्ज को दूर करने के लिए त्रिफला का उपयोग भी किया जा सकता है। त्रिफला खाने से आप कब्ज को दूर कर सकते हैं। त्रिफला एक जड़ी बूटी है। त्रिफला शब्द का अर्थ है 'तीन फल'। त्रिफला तीन फलों से बना है - हार्ड, बेहड़ और आंवला। कब्ज से राहत के लिए त्रिफला का उपयोग करना बहुत आसान है। इसके लिए आपको 10 मिनट के लिए एक कप गर्म पानी में त्रिफला का एक चम्मच डालना होगा। इसके बाद इसे पी लें। रात में भी यही दोहराएं।
2. वात शांत करने वाला आहार - कब्ज से बचने का एक अच्छा तरीका है वात शांत करने वाला आहार लेना। ठंडे खाने और पेय पदार्थों से दूर रहें। गर्म खाना खाएं, हल्का गर्म पानी पिएं और पकी सब्जियां खूब खाएं।
3. जल्दी पचने वाले फल - ऐसे कई फल हैं जो जल्दी पच जाते हैं। इसलिए ऐसे फल खाएं जो पचाने में आसान हों। इसके अलावा, इस बात का ध्यान रखें कि आपको दिन के दो समय भोजन के बीच में फल खाना चाहिए। आप केला खा सकते हैं। ध्यान रखें कि आपको पके केले का सेवन करना चाहिए क्योंकि यह कब्ज को दूर करने में फायदेमंद है। कच्चा केला कब्ज बढ़ा सकता है।
4. सेब खाएं - सेब आपको कब्ज से राहत दे सकता है। सेब को छीलकर खाएं और चबाएं। सेब के बारे में एक कहावत है "रोज एक सेब खाओ और डॉक्टर को दूर रखो"
5. घी लेना - सोने से पहले एक चम्मच घी गर्म दूध में मिलाकर पियें। यह कब्ज के लिए एक अच्छा नुस्खा माना जाता है।
6. अपने आहार में फाइबर शामिल करें - आहार में ओट ब्रेन, ताजे फल और सब्जियां शामिल करें। यह आपके मल को हल्का करने में मदद करेगा।
फाइबर से भरपूर एक अच्छा आहार। फाइबर के अच्छे स्रोत हैं सब्जियां, फलियां, फल और बहु-अनाज की रोटी जैसे चोकर।
7. अलसी का उपयोग - रात को सोने जाने से पहले एक चम्मच अलसी को एक कप पानी में उबालें। इसे गर्मागर्म पिएं।
8. अदरक का उपयोग - सोने से पहले, एक कप अदरक की चाय बनाएं और उसमें दो चम्मच अरंडी का तेल मिलाएं और इसे पी लें। अरंडी का तेल हल्का रेचक है जो कब्ज में सहायक है।
9 पेयजल - सुबह में अधिक पानी। एक दिन में कम से कम आठ से दस गिलास पानी पिएं, जब तक कि डॉक्टर ने आपको सीमित पानी लेने की सलाह न दी हो।
कुछ अन्य विकल्प
आप मैग्नीशियम हाइड्रॉक्साइड जैसे हल्के मल सॉफ़्नर या जुलाब का उपयोग या ले सकते हैं। अपने चिकित्सक से परामर्श के बिना एक सप्ताह से अधिक के लिए एक रेचक का उपयोग न करें। यदि रेचक ओवरडोज़ होता है, तो लक्षण और खराब हो सकते हैं।
नोट- किसी भी नुस्खे को लेने या आजमाने से पहले अपने डॉक्टर या किसी एक्सपर्ट से सलाह जरूर लें। सलाह या सुझाव के बिना नुस्खा का पालन न करें।
कैफीन के अधिक उपयोग से बचें। इससे डिहाइड्रेशन हो सकता है।
दूध का उपयोग न करें। क्योंकि कुछ लोगों को इससे बचने की आवश्यकता हो सकती है क्योंकि डेयरी उत्पाद उनके लिए कब्ज का कारण हो सकते हैं।
दिन में कम से कम 30 मिनट तक सक्रिय रहने के लिए नियमित रूप से कुछ व्यायाम करें।
मुझे पूरी उम्मीद है कि यह जानकारी आपको कब्ज मुक्त जीवन जीने में मदद करेगी और आप खुद को कब्ज से दूर रखने में मदद कर सकते हैं।
पढ़ने के लिए धन्यवाद..
No comments:
Post a Comment